नहीं होगी सफ़र की थकान | There will be no travel fatigue
बस या हवाईजहाज के लंबे सफ़र में एक ही जगह बैठे-बैठे काफ़ी थकावट हो जाती है। पैरों में सूजन आ जाती है और रक्त संचार भी सही ढंग से नहीं हो पाता। इस स्थिति में अपनी सीट पर बैठे-बैठे ही ये व्यायाम करें।
टखनों की चाल
पीठ को कुर्सी/ सीट से सटाकर और पंजों को जमीन से टिकाकर बैठ जाएं। दोनों हाथों से कुर्सी के आधार को पकड़ें (चित्रानुसार)। अब पंजों को चलाएं। पहले दाएं पैर के पंजे और बाएं पैर की एड़ी को ऊपर उठाएं (इस दौरान दाएं पैर की एड़ी और बाएं पैर का पंजा जमीन से टिके रहेंगे)।
कब्ज, पेट दर्द व जलन में देंगी राहत
फिर ये प्रक्रिया उलट दें। इस बार बाएं पंजे व दाहिनी एड़ी को उठाएं (जमीन में बाईं एड़ी और दायां पंजा रहेंगे)। चालों की ये अदला-बदली तेज गति से 5 मिनट तक करें।
एड़ियों का घुमाव
कुर्सी पर प्रारंभिक स्थिति में बैठ जाएं (चित्रानुसार)। दोनों पंजों के बीच में 15 सेमी की दूरी रखें। पैरों का वजन एड़ियों पर लाएं। अब दाएं पंजे को दाईं ओर व बाएं पंजे को बाईं ओर अर्धवृत्त बनाते हुए घुमाएं।
फिर पंजों को वापस लाकर आपस में सटाएं। इस पूरी प्रक्रिया के दौरान एड़ियां जमीन से सटी रहेंगी। पंजों को पास लाने और दूर ले जाने की ये Kiya teज गति से 4-5 मिनट तक करें।
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